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中高考结束,孩子情绪或产生巨大波动 这份考后收心小攻略请查收

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中高考结束,孩子情绪或产生巨大波动 这份考后收心小攻略请查收

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  • 发布时间:2023-06-16 11:04
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  中高考全部结束。经历了长期的备考和紧张的考试之后,考生的各种心理需求在考试后一段时间会出现“井喷”现象,情绪也会产生巨大的波动。

  记者不少家长向记者反映,自己的孩子产生不同程度的“考后综合征”,感觉六神无主,不知所措,或者因过度焦虑等心理问题影响日常生活。对此,记者昨日采访了烟台毓璜顶医院心理门诊主任医师孙淑云,她提供了几个小方法,帮助考生平稳度过这段时期。

  适度放松,寻找到新目标

  对于刚刚走出考场的考生而言,适当放松非常必要,应以健康的状态享受假期。“要继续注意劳逸结合,保持一点紧张状态,并有意识地控制心理活动,不去多想考试及其结果,而是重新规划自己的生活。”孙淑云告诉记者,部分考生认为高考结束便意味着自己熬出来了,得好好犒劳一下自己,弥补一下多年来的艰辛。也有一些家长有弥补心态,纵容孩子的这种行为。“事实上,不管是熬夜打游戏、宅家睡大觉,还是暴饮暴食、过度放纵,都不是良好的放松方式,找到新的目标和运力,才是对自己最好的奖励。”

  “考生可以和家长积极沟通,共同探讨假期的生活方向。例如,考驾照、学习计算机应用软件等实用的技能,或者帮家长做家务,参加各种社会公益活动等,这都有益于考后平衡心态。”她说。

  加强身体锻炼,转变消极观念

  孙淑云认为,经过紧张的复习和考试,加之缺少锻炼,许多考生的身体状况出现不同程度的下降,“在注意饮食的同时,还要加强身体锻炼,以迎接各种挑战。例如,考生可步行、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、参加各种球类运动等,既可以放松疲惫的身心,又可以锻炼自己的身体。”

  还有一些考生可能存在一些绝对化的消极观念,例如,“我只想去一流大学读书”“没有选择到我喜欢的专业就没有任何意义”“如果考不上大学,人生没有希望了”……“其实,仔细想一想,高考真的能完全决定一个人的命运吗?受教育的渠道很多,读心仪的学校和专业的途径更加多样化。即使高考发挥不太理想,也可以通过考研、复读、职业教育等,打开另一片天地。”孙淑云坦言,不管高考结果是否如意,生活都要继续,与自己达成和解最为重要。

  她告诉记者,高考后的路该如何走?“可以尝试把自己面对的几个选项的利弊一一列出,进行理性分析。需要提醒的是,没有一个抉择能代表绝对的好与坏,如果站在将来的某个时刻看当下的选择,也许好坏就会发生改变。因此,不用过分纠结于眼前抉择的对与错,多方听取建议和经验,结合自身情况深思熟虑后作出的选择,一定是最好的。”

  每天做放松练习,家是最好“避风港”

  “重要的未知事件容易勾起人们的焦虑情绪。考生要学会接纳负性情绪,通过有效手段帮助自己面对和处理。”她说,比如,每天抽出一点时间做深呼吸放松练习:双肩自然下垂,闭上双眼,然后慢慢地深深地吸气,吸到足够多时,憋气1-2秒钟,再把吸进去的气缓缓地呼出,自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语:“吸……呼……吸……呼……”,“呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服,注意感觉自己的呼吸,体会‘深深地吸进来,慢慢地呼出去’的感觉,在这个过程中尽量不要想别的事情,把所有的注意力放到呼吸这一件事情上来,可以重复做这样的呼气与吸气10-20遍,每天2次。”

  此外,还可以伴着轻缓的音乐,想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境,比如置身于海边、花园、野外等。这样的深呼吸放松和想象放松训练,有助于放飞心绪,保持平和心态。

  值得一提的是,高考后,家长也不能缺位。家长应多给予理解和安慰,发挥“避风港”的作用。家长要根据考生的情绪变化,给予适当的关心,即使没考好也不要责怪,而是要多开导,帮助考生选择更好的学习方案。“家长可以与孩子一起制定这段时间的生活规划,指导孩子充实生活,也可安排一些家庭活动,比如,一起到户外散步、赏景等。家长应避免与孩子反复谈论高考话题,不在无形中给他们增加压力。”孙淑云说。

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