中高考全部结束。经历了长期的备考和紧张的考试之后，考生的各种心理需求在考试后一段时间会出现“井喷”现象，情绪也会产生巨大的波动。

　　记者不少家长向记者反映，自己的孩子产生不同程度的“考后综合征”，感觉六神无主，不知所措，或者因过度焦虑等心理问题影响日常生活。对此，记者昨日采访了烟台毓璜顶医院心理门诊主任医师孙淑云，她提供了几个小方法，帮助考生平稳度过这段时期。

　　适度放松，寻找到新目标

　　对于刚刚走出考场的考生而言，适当放松非常必要，应以健康的状态享受假期。“要继续注意劳逸结合，保持一点紧张状态，并有意识地控制心理活动，不去多想考试及其结果，而是重新规划自己的生活。”孙淑云告诉记者，部分考生认为高考结束便意味着自己熬出来了，得好好犒劳一下自己，弥补一下多年来的艰辛。也有一些家长有弥补心态，纵容孩子的这种行为。“事实上，不管是熬夜打游戏、宅家睡大觉，还是暴饮暴食、过度放纵，都不是良好的放松方式，找到新的目标和运力，才是对自己最好的奖励。”

　　“考生可以和家长积极沟通，共同探讨假期的生活方向。例如，考驾照、学习计算机应用软件等实用的技能，或者帮家长做家务，参加各种社会公益活动等，这都有益于考后平衡心态。”她说。

　　加强身体锻炼，转变消极观念

　　孙淑云认为，经过紧张的复习和考试，加之缺少锻炼，许多考生的身体状况出现不同程度的下降，“在注意饮食的同时，还要加强身体锻炼，以迎接各种挑战。例如，考生可步行、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、参加各种球类运动等，既可以放松疲惫的身心，又可以锻炼自己的身体。”

　　还有一些考生可能存在一些绝对化的消极观念，例如，“我只想去一流大学读书”“没有选择到我喜欢的专业就没有任何意义”“如果考不上大学，人生没有希望了”……“其实，仔细想一想，高考真的能完全决定一个人的命运吗？受教育的渠道很多，读心仪的学校和专业的途径更加多样化。即使高考发挥不太理想，也可以通过考研、复读、职业教育等，打开另一片天地。”孙淑云坦言，不管高考结果是否如意，生活都要继续，与自己达成和解最为重要。

　　她告诉记者，高考后的路该如何走？“可以尝试把自己面对的几个选项的利弊一一列出，进行理性分析。需要提醒的是，没有一个抉择能代表绝对的好与坏，如果站在将来的某个时刻看当下的选择，也许好坏就会发生改变。因此，不用过分纠结于眼前抉择的对与错，多方听取建议和经验，结合自身情况深思熟虑后作出的选择，一定是最好的。”

　　每天做放松练习，家是最好“避风港”

　　“重要的未知事件容易勾起人们的焦虑情绪。考生要学会接纳负性情绪，通过有效手段帮助自己面对和处理。”她说，比如，每天抽出一点时间做深呼吸放松练习:双肩自然下垂，闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气1-2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出，自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，“呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼吸，体会‘深深地吸进来，慢慢地呼出去’的感觉，在这个过程中尽量不要想别的事情，把所有的注意力放到呼吸这一件事情上来，可以重复做这样的呼气与吸气10-20遍，每天2次。”

　　此外，还可以伴着轻缓的音乐，想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，比如置身于海边、花园、野外等。这样的深呼吸放松和想象放松训练，有助于放飞心绪，保持平和心态。

　　值得一提的是，高考后，家长也不能缺位。家长应多给予理解和安慰，发挥“避风港”的作用。家长要根据考生的情绪变化，给予适当的关心，即使没考好也不要责怪，而是要多开导，帮助考生选择更好的学习方案。“家长可以与孩子一起制定这段时间的生活规划，指导孩子充实生活，也可安排一些家庭活动，比如，一起到户外散步、赏景等。家长应避免与孩子反复谈论高考话题，不在无形中给他们增加压力。”孙淑云说。