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        酷暑来临 我院急诊科医生建议:变晨练为“晚练”,进冷气房前把汗擦干

        浏览次数: 日期:2016年8月6日 16:55
             进入盛夏,空气湿度增大,加上高温,人们在逐渐丧失食欲、舒适感的同时,也在遭受中暑、感冒、腹泻等疾病的“侵袭”。因此,高温桑拿天的养生保健成了公众最关心的话题。近日,《烟台晚报》记者采访我院急诊科康海主任,提醒广大市民“桑拿天”极易使人中暑。其中,儿童、老年人、上班族、慢性病患者、高温作业者这5类人群尤其需要注意。
        附记者采访原稿:
         
         
          医生提醒5类人群当心暑热
         
          7月25日上午,记者在烟台毓璜顶医院急诊科了解到,由于高温天气、湿度大、空气流通差、气压低等,近期有不少中暑的患者被送到急诊抢救。其中有流浪汉、高温作业者等。血管内科、消化内科、呼吸内科、儿科等科室门诊量也都有所增加。医生提示,“桑拿天”极易使人中暑。其中,儿童、老年人、上班族、慢性病患者、高温作业者这5类人群尤其需要注意。
          据毓璜顶医院急诊科主任医师康海介绍,由于儿童的免疫功能发育还不完善,体温中枢的调节能力要比成人差,对“桑拿天”的湿热通常很难适应,在幼儿园、学校容易发生群发性中暑。因此,“桑拿天”要尽量减少儿童的户外体育活动,运动后应及时补充水分。由于高温高湿,很容易使老人的基础代谢增加,机体负担过重,水盐流失,体内电解质紊乱,从而引起自身基础病变的加重,导致疾病复发。医生提醒,夏天天亮得早,很多老年人愿意早起晨练。但据调查,70%-80%心脑血管疾病的发生都是在早晨,这段时间被认为是心脑血管病的好发时间,因此夏季锻炼应尽量避开这段时间。锻炼过程中,要注意结合自身的体力、体能,适度地进行体育锻炼,避免长时间在户外运动。
          在写字楼里吹着空调的上班族,从高温的室外进入办公室,会使开放的毛孔立刻闭塞,从而引起头晕、恶心、流涕等类似感冒的症状。
          慢性病患者,如糖尿病病人比一般人更容易中暑。夏天食欲减退,进食量少,摄入胰岛素量不变,很容易低血糖。糖尿病病人夏天要及时跟医生沟通,调整胰岛素摄入量。在高温高湿的环境中,血液循环和新陈代谢会显著加快,身体的耗氧量增加,心脏负荷也会随之加重。患有疾病的人在此环境中非常容易发病,特别是一些心脑疾病的患者,耗氧量的增加是直接导致疾病发生的原因。其次,当气温达到35℃时,人体为了排汗,心脏会加大工作量以促进汗腺代谢,人体全身血管随之扩张。而大量出汗后,血液黏稠度升高,达到一定量会诱发血液电解质紊乱,也可能引发心脏病。
          在“桑拿天”高温作业的工人,如不及时补充水分和盐分可导致水盐代谢障碍,极易中暑。此时高温作业的工人就应保证工作2至3小时后换人休息,同时还要加强个人防护。
         
          “桑拿天”如何预防“高温病”
         
          康海主任医师介绍,中暑是发生于夏天或高温作业时的一种急性病症,属于中医学“暑厥”的范围。长时间受到烈日暴晒或气温过高是导致此病的主要因素。临床表现可见头晕、恶心、呕吐、头痛等症状,严重者可突然昏迷、面色苍白、呼吸不匀、血压降低等。为预防中暑,需要注意以下几个方面。
          尽量减少高温时段外出和大运动量活动,夏天一般上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段,所以夏天锻炼一定要避开这一时间段。夏天天亮得早,太阳出来之后就会很热,所以晨练的朋友可以调整一下锻炼时间。建议选择在傍晚太阳落山之后的时间段进行锻炼,这个时候时间充裕,温度也降下来了,对晚上的睡眠也有促进作用。如果在中午和下午锻炼,注意选择在树荫下锻炼或者是选择室内的运动项目。外出运动的时候要避免赤膊上阵,过度暴晒会增加皮肤老化和患癌症的风险,一定要做好防晒工作。还有就是可以选择戴帽子、穿防晒衣等最原始的方法来防晒。可随身携带藿香正气水、清凉油等。
          夏季应注意防止感冒和消化道疾病。“桑拿天”是感冒高发期,尤其是长时间在空调房里或吹电风扇,会出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。进冷气房间前要把汗擦干,建议不要长时间在低温空调下滞留,要保证充足的休息和睡眠。晚上睡觉时,室内要有良好的通风。“桑拿天”闷热、潮湿、气压低,细菌霉菌滋生繁殖快,应特别注意饮食卫生。如果你是属于体质虚寒者,或是患有急性或慢性胃肠炎,则尽量不要吃冷饮。因为冰淇淋、雪糕等冷饮中均含有胆固醇、糖和淀粉等成分,吃冷饮影响正常的食欲,又会使腹泻加重。
         
          气温高别让你的情绪“中暑”
         
          “炎热的夏季,除了要防止生理中暑外,还要警惕‘情绪中暑’。”持续高温不仅会给人的身体带来不适,还会对心理和情绪产生负面影响。“天气炎热时,人们往往容易出现情绪烦躁、记忆力下降、对事物缺乏兴趣等现象。”这在心理学上被称为“情绪中暑”,特别是在极端高温天气出现时容易发生。
          康海介绍,人的情绪与气候有密切关系,正常人群中约有16%的人在夏季会出现“情绪中暑”症状,尤其当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%等情况下,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强,生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。这时人容易情绪失控,容易与他人发生摩擦或争执。防止“情绪中暑”可通过心理降温来实现,主要通过放松心情,让心态静下来。在心烦意乱时可以听轻松的音乐,降低心理热度。
         
          中暑了该如何急救
         
          康海介绍,一般中暑的症状表现为皮肤温度超过39℃、脉搏快、皮肤干燥、瞳孔缩小、意识错乱。严重中暑也称热衰竭,表现为皮肤凉、过度出汗、恶心呕吐、意识丧失等。康海告诉记者,处理一般中暑的措施是给患者降温,应尽快将患者移至清凉的地方,用凉的湿毛巾敷前额和躯干。处理严重中暑的急救措施是将患者移至清凉处,让患者躺下或坐下,并抬高下肢,用凉的湿毛巾敷前额和躯干,或用大的湿毛巾、湿的床单等把患者包起来,用电风扇、有凉风的电吹风或扇子以促其降温。注意不要用酒精擦患者的身体。如果患者神志清醒,可以喝点淡盐水。如果患者病情无好转,应送医院急救。
         
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          防暑吃什么好
         
          夏季防暑,可多吃柠檬、火龙果、苦瓜、番茄、猕猴桃、冬瓜。
          柠檬富含维生素C,对人体发挥的作用犹如天然抗生素,具有抗菌消炎、增强人体免疫力等多种功效,平时可多喝热柠檬水来保养身体。
          火龙果含有较多的花青素,花青素是一种效用明显的抗氧化剂,具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还具有抑制脑细胞变性、防止老年病变、预防痴呆症的作用。火龙果富含一般蔬果中较少的植物性白蛋白,这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合,通过排泄系统排出体外,从而起到解毒的作用。火龙果是一种低热量、高纤维的水果,其水溶性膳食纤维含量非常丰富,因此具有减肥、降低胆固醇、润肠、预防便秘、预防大肠癌的功效。
          苦瓜含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁等多种物质。特别是苦瓜素有很高的药用价值,它可以刺激唾液、胃液分泌,增强食欲,降低血糖,又可以消去烦渴,是消热防暑的佳品。番茄含有丰富的番茄红素,番茄煮熟以后,有机酸也跟着跑到水里,吃起来酸味很浓,既生津止渴,又开胃消食。
          猕猴桃含有在丰富的维生素C、A、E,叶酸和微量元素钾、镁及食物纤维等营养成分,而热量却很低。这都使猕猴桃能为工作节奏快、精神紧张的现代都市人注入生命的活力。另外,猕猴桃中所含的氨基酸,能帮助人体制造激素,减缓衰老。含有人体必需的多种微量元素,但不含脂肪,它含有丙醇二酸,能抑制糖转化为脂肪,防止人体内脂肪的堆积。
          人一旦中暑、发烧、头晕时,可用冬瓜500克煮汤,1天喝3次,每次1大碗,有明显的疗效。

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