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        长假过后谨防“节后综合症”

        浏览次数: 日期:2014年5月11日 23:45

         

         

            一年一度的春节长假使辛劳工作一年的人们得以彻底地放松。节后当人们重新回到工作岗位时,不少人都出现了精神不集中、容易疲劳等症状,与节前的工作状态相差很远。这就是人们通常所说的“节后综合症”。

            烟台毓璜顶医院心理咨询科主任医师张鲁诚教授告诉记者,每年初八到正月十五,都会有很多人向他诉说自己或家人假期结束后的种种不适,想知道这种不适是怎么回事。教授介绍说,“节后综合症”产生的原因是人的大脑中有一团叫做“视交叉上核”的神经细胞,它是专门管理昼夜规律的生物钟。“节后综合症”是自身生物钟的紊乱,类似从美国乘飞机到中国导致的不适,是现代社会大多数人的一种相对正常的心理现象。所以,即便是出现了这种情况,大家也不必过于紧张,它持续一段时间后可自行恢复。

        人的心理活动是一个复杂、连续的过程,虽然假期和工作时间在物理上有明确的界限,但在心理上并没有严格的界限。所以,长假期间产生的松弛感和兴奋感在长假之后的较长时间内仍然存在,即便是已经开始工作了,也很难进入工作状态,“节后综合症”也由此产生。

         

        那么,怎样才能尽快进入工作状态呢?教授给出了几条建议。

         

        首先,要保证充足的睡眠。春节期间,人们走亲访友、牌桌比拼往往通宵达旦,完全打乱了以往的作息时间,因睡眠不足带来的疲劳在所难免。因此,上班后每天的睡眠时间要保证在7?8个小时。需要注意的是,不要为了保证睡眠时间而过早上床,这样有可能造成对“睡眠”过于专注,导致大脑兴奋而失眠。所以只要恢复以往的作息时间或在产生困意的时候再上床休息即可。即使出现某些症状也不要着急,白天工作时喝点茶、咖啡提神,中午可以小憩一会儿。其次,你还可以抽出时间来规划一下未来一年的工作目标;头一天下班后,计划一下第二天上班应该做的工作,避免上班后陷入应接不暇的忙乱之中。还要注意不要热衷于和同事讨论长假期间的见闻,以免分心。

            除了上班族,老人和孩子也很容易出现“节后综合症”?老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的新学期安心做准备。对此,教授建议老人应注意多休息,并尽快调整到平日的作息时间,如果入睡困难,可适当服用一些帮助睡眠的药物、恢复因节日中断的日常习惯,比如早起锻炼等。孩子们则可以在家长的帮助下制定合理的节日计划以及下学期的学习目标来缓解这一状况。

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