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        工作“鸭梨”太大 女白领患上强迫症

        浏览次数: 日期:2013年1月11日 16:29

        出差去机场的路上,总觉得机票忘带了,反复开包检查;开会时总觉得手机在响,不停看手机;上班停好车,走进办公室,总是担心车门没锁好;出门反复锁自己的抽屉,生怕抽屉没锁好……如果有以上这些症状之一,那么你可能已经患上强迫症了。   

        工作压力大导致强迫症   

        “医生,最近不知怎么了,做一件事情总是力求做到完美,甚至标点符号都得要求精准,这让我喘不上气来。”昨天上午,在毓璜顶医院心理康复科门诊,24岁的孙女士无奈地表达着自己的做法。谈话中了解到,孙女士在市区某企业从事销售工作,每次和客户签订一份合同后,她总要看上10多遍,而且要逐字逐句甚至连标点符号都要求丝毫不差,甚至半夜突然惊醒,生怕合同签错了,开车到公司重新看。时间久了,她严重患上了脱发、失眠症状。   

        采访中,有很多人有像孙女士这种情况的感受和经历。据相关部门统计,对2000名咨询者抽样调查发现,强迫症发病率约占人口的0.5%,同比增加了2个百分点,男性多于女性,其中年轻的办公族发病率越来越高。该科室主任医师苏路侠介绍,类似孙女士这种行为是强迫心理所致,从而逐步发展为强迫症。   

        “强迫症是一种神经症障碍,精神因素是主要发病诱因。年轻办公族长期处在压力大、竞争激烈、淘汰率高的环境下,内心脆弱、急躁、自制能力差或具有偏执性人格或完美主义人格的人就很容易产生强迫心理,从而引发强迫症。”专家还表示,自幼胆小怕事、对自己缺乏信心,遇事谨慎的人在长期的紧张压抑中,会产生焦虑恐惧,产生诸如反复洗涤、反复检查等强迫症行为。   

        呼吸法可有效缓解强迫   

        哪种方法可缓解强迫症?主任医师苏路侠建议,呼吸法是一种快速的强迫症放松法,且可应用于让你感到焦虑和愤怒的几乎所有情境。   

        通过鼻子吸气,让你的胃部鼓起来,这意味着你会用全肺呼吸。尽量使上胸部活动最少,保持缓慢的呼吸。屏住呼吸2~3秒钟后,缓慢、均匀地将气从鼻子完全呼出,呼气时,让你的双肩和下颚下垂,使你的双手和双臂感到放松。   

        渐进性肌肉放松。渐进性肌肉放松的程序是:足部:把脚趾向后伸,收紧足部的肌肉,然后放松;腿部:伸直你的双腿,跷起脚趾指向你的脸,然后放松,弯起你的腿;腹部:向里向上收紧腹部肌肉,然后放松;肩与脖子:尽可能耸起你的双肩,头部向后压,放松;手臂部:伸出双臂,双手,放松,弯起手臂。重复;脸部:紧张前额和脸颊。皱起前额,皱起眉头,咬紧牙关,放松;全身:紧张全身肌肉。保持全   

        身紧张几分钟。然后放松。重复做完后,若仍感到紧张,可以重复一次。当你完成这一练习,应休息一小会儿,放松你的心理。可想象一些让你最感舒适、宁静的情景。此时要注意呼吸,节奏缓慢,从鼻子深深地吸气,慢慢地呼出来。持续1到2分钟后,睁开双眼。起身时,动作要缓慢、轻柔。

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